عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نشاطك وتركيزك في العمل، فإن ما تتناوله من وجبات خفيفة مهم. ليس بالضرورة أن تكون وجبات المكتب الخفيفة مملة أو غير صحية. سواء كنتَ موظفًا مشغولًا أو جزءًا من فريق موارد بشرية تسعى لتحسين صحتك في مكان العمل، فإن اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة يمكن أن يعزز الإنتاجية والمعنويات والصحة العامة.
إليك أفضل 5 وجبات خفيفة صحية ومناسبة للعمل في المكتب، يمكنك طلبها والاستمتاع بها بسهولة دون إزعاج سير عملك:
بسيطة، منعشة، وحلوة بطبيعتها، الفاكهة خيار ذكي دائمًا. توفر صناديق الفاكهة الموسمية مزيجًا من التفاح والموز والتوت والعنب والحمضيات، جميعها غنية بالفيتامينات والألياف.
لماذا هو مناسب للمكاتب: لا يحتاج إلى أي تحضير، وله عمر تخزين طويل (لبعض الفواكه)، ولا يسبب الفوضى.
المكافأة: يساعد المحتوى العالي من الماء في الفواكه مثل البطيخ والبرتقال على الحفاظ على ترطيب جسمك.
فوائد الدماغ: أظهرت الدراسات أن الفواكه مثل التوت الأزرق تعمل على تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية.
2. المكسرات المختلطة والفواكه المجففة
مزيج غني بالبروتين يُشعرك بالشبع لفترة أطول. اللوز والكاجو والجوز والزبيب تُشكّل وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية ومفيدة للقلب.
لماذا هو مناسب للمكاتب: لا يحتاج إلى تبريد، وسهل التوزيع، وممتاز للكسل في منتصف النهار.
نصيحة: اختر المكسرات غير المملحة أو المحمصة قليلاً لتجنب كمية الصوديوم الزائدة.
تعزيز الطاقة: المكسرات غنية بالمغنيسيوم والدهون الصحية، مما يعزز إطلاق الطاقة بشكل مستدام.
3. أكواب الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني غني بالبروتين والبروبيوتيك، مما يجعله ممتازًا لصحة الأمعاء والشعور بالشبع. تناوله مع بعض الجرانولا أو التوت الطازج لوجبة خفيفة غنية بالطاقة.
لماذا هو مناسب للمكاتب: تتناسب الأكواب ذات الخدمة الفردية بشكل أنيق مع ثلاجات المكتب؛ وتتطلب الحد الأدنى من التنظيف.
يُفضل تقديمه باردًا: خذ بعين الاعتبار استخدام ثلاجة صغيرة في مناطق المخزن.
إحصائية جديرة بالملاحظة: وجدت دراسة أجريت عام 2022 ونُشرت في مجلة التغذية أن الموظفين الذين تناولوا الزبادي أظهروا تحسنًا في الحالة المزاجية وانخفاضًا في التوتر في العمل.
طبق متوسطي كلاسيكي غني بالبروتين النباتي والألياف. قدّمه مع شرائح الجزر أو الخيار أو الفلفل الحلو.
لماذا هو مناسب للمكاتب: معبأ في أجزاء سهلة الحمل والتنقل.
نصيحة احترافية: اختر عبوات الحمص ذات الاستخدام الفردي لتجنب التلوث المتبادل.
فوز العافية: الحمص في الحمص غني بحمض الفوليك والحديد، وهو مفيد للتركيز المعرفي.
نعم، الشوكولاتة موجودة في القائمة، ولكن احرص على أن تحتوي على ٧٠٪ كاكاو أو أكثر. الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة، ويمكنها تحسين المزاج.
لماذا هو مناسب للمكاتب: يلبي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات مع كمية سكر أقل من ألواح الحلوى.
فكرة التقديم: تناوله مع المكسرات أو الفواكه المجففة للحصول على وجبة خفيفة خالية من الشعور بالذنب.
حقيقة مبهجة: قد تعمل الفلافونويدات الموجودة في الكاكاو في الشوكولاتة الداكنة على تعزيز تدفق الدم إلى المخ، مما يحسن التركيز والذاكرة.
لماذا يُعد تناول الوجبات الخفيفة الذكية في العمل أمرًا مهمًا
الوجبات الخفيفة الصحية في المكتب ليست مجرد موضة، بل هي قرار عمل ذكي. وفقًا لدراسة في دراسة أجرتها هارفارد بيزنس ريفيو (2015)، أظهرت أن ما يأكله الموظفون يؤثر بشكل مباشر على أدائهم ومستويات طاقتهم ومستوى إجهادهم. يُحسّن توفير خيارات أفضل للوجبات الخفيفة ثقافة العمل، ويدعم برامج العافية، وقد يُقلل حتى من أيام المرض.
عزّز أداء فريقك بأطعمة تُفيدهم، لا تُعيقهم. تُسهّل شركة جلف فروتس الأمر مع حلول مخازن الطعام للشركات، وسلال الفاكهة الطازجة ، وتشكيلة مُختارة من الوجبات الخفيفة تُناسب احتياجات فريقك.
هل أنت مستعد لجلب العافية إلى مكان عملك؟
اختر وجبات خفيفة ذكية. اختر فواكه الخليج.
