سواء كنت ترفع الأثقال أو تركض أو تذهب إلى صف يوغا، فإن ما تأكله قبل التمرين يُحدث فرقًا كبيرًا. في حين أن المكملات الغذائية ومساحيق البروتين غالبًا ما تُسلّط الضوء عليها، فإن الفاكهة الطازجة تُعدّ من أكثر مصادر الطاقة الطبيعية والفعالة واللذيذة.
الفواكه غنية بالكربوهيدرات سريعة الهضم، والسكريات الطبيعية، ومضادات الأكسدة، والإلكتروليتات التي تُمد جسمك بالطاقة قبل التمرين وتُساعد على التعافي بعده. لكن السر يكمن في معرفة أي الفواكه تُناسب قبل التمرين أم بعده.
دعونا نكسرها.
فواكه ما قبل التمرين: طاقة للأداء
قبل التمرين، يحتاج جسمك إلى طاقة سريعة ونظيفة. الهدف هو تناول فاكهة غنية بالسكريات الطبيعية والكربوهيدرات البسيطة والترطيب دون أن تُثقل كاهلك.
أفضل الفواكه التي يمكن تناولها قبل التمرين
-
الموز - بار الطاقة الطبيعية
- غني بالبوتاسيوم (يمنع التقلصات) والكربوهيدرات سريعة الهضم.
- مثالي للعدائين ورواد الصالة الرياضية والتدريب عالي الكثافة.
- من الأفضل تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية بـ 30 دقيقة.
-
التفاح - تعزيز الطاقة المقرمش
- غني بالسكر الطبيعي (الفركتوز) والألياف لإطلاق الطاقة بشكل ثابت.
- يساعد على تجنب الحوادث أثناء التمرين.
-
التمر - قطع الطاقة الفورية
- مليئة بالجلوكوز وسهلة الهضم.
- مثالي لتدريبات التحمل وجلسات الصالة الرياضية الطويلة.
-
العنب - ترطيب سريع وسكر
- محتواها العالي من الماء والكربوهيدرات البسيطة يجعلها رائعة للوجبات الخفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية.
-
البطيخ - بطل الترطيب
- 90% ماء + سكريات طبيعية تبقيك منتعشًا في مناخ الإمارات العربية المتحدة الحار.
- يقلل من خطر الجفاف أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق.
نصيحة: تناول الفاكهة مع القليل من البروتين (مثل الزبادي اليوناني أو المكسرات) للحصول على طاقة مستدامة.
فواكه ما بعد التمرين: التعافي وإصلاح العضلات
بعد التمرين، تشعر عضلاتك بالتعب، وينفد مخزون الجليكوجين لديك، ويحتاج جسمك إلى عناصر غذائية للتعافي. ينبغي التركيز على الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والسكريات الطبيعية والترطيب للمساعدة في إصلاح العضلات وتخفيف الالتهابات.
أفضل الفواكه التي يمكن تناولها بعد التمرين
-
التوت (التوت الأزرق، الفراولة، التوت الأحمر)
- غني بمضادات الأكسدة لمحاربة الالتهابات.
- مساعدة العضلات على التعافي بشكل أسرع.
-
الأناناس - الفاكهة المضادة للالتهابات
- يحتوي على البروميلين الذي يقلل من آلام العضلات.
- وجبة خفيفة منعشة استوائية.
-
الكيوي - مصدر غني بفيتامين سي
- يعزز المناعة ويسرع إصلاح الأنسجة.
- مثالي للتعافي من التمارين الرياضية المكثفة.
-
البرتقال – فيتامين سي + ترطيب
- يستعيد الإلكتروليتات ويعيد ترطيب الجسم.
- ممتاز للتمرين في الطقس الحار.
-
الرمان - معزز القدرة على التحمل
- يحسن تدفق الدم ويقلل من الإجهاد التأكسدي.
- يساعدك على العودة بشكل أقوى لجلسة التدريب التالية.
نصيحة: تناول الفاكهة بعد التمرين مع البروتين (مثل البيض، أو بروتين مصل اللبن، أو المكسرات) للحصول على أفضل نتائج للتعافي.
متى نتناول الفاكهة أثناء التمرين؟
- قبل التمرين: ٣٠-٦٠ دقيقة قبل التمرين. اختر الموز، التفاح، التمر، والبطيخ.
- أثناء التدريبات الطويلة (>90 دقيقة): تناول وجبة خفيفة من العنب أو التمر للحصول على الطاقة السريعة.
- بعد التمرين: خلال 30 دقيقة من التدريب. اختر التوت، والأناناس، والبرتقال، والكيوي، والرمان.
أفكار لوجبات خفيفة سريعة من الفاكهة لمرتادي الصالة الرياضية
- سموثي ما قبل التمرين: الموز + التمر + حليب اللوز.
- وجبة خفيفة أثناء التمرين: حفنة من العنب.
- وعاء ما بعد التمرين: التوت المختلط + الزبادي اليوناني + رذاذ العسل.
- مشروب الترطيب المنعش: مكعبات البطيخ أو عصير البرتقال الطازج.
لماذا تُعتبر الفاكهة أفضل من الوجبات الخفيفة المُصنّعة؟
- مصدر طاقة طبيعي 100%.
- لا يحتوي على سكريات صناعية أو مواد حافظة.
- غني بالفيتامينات والمعادن والإلكتروليتات التي يحتاجها جسمك.
- أكثر استدامة وانتعاشًا، خاصة في مناخ دولة الإمارات العربية المتحدة.
من خلال اختيار الفواكه الطازجة ، فإنك تزود تمارينك الرياضية بالطاقة بالطريقة التي أرادتها الطبيعة.
فواكه طازجة قبل وبعد التمرين متوفرة في الإمارات العربية المتحدة
في جلف فروتس ، نُسهّل عليكِ تعزيز تمارينكِ الرياضية بشكل طبيعي. من الموز والتمر لإمدادكِ بالطاقة قبل التمرين، إلى التوت والأناناس والبرتقال للتعافي، تُقدّم لكِ سلال الفاكهة المُختارة بعناية كل ما تحتاجينه، طازجًا وموسميًا، ويتم توصيله إلى باب منزلكِ.
تصفح مجموعة الفاكهة الطازجة لدينا اليوم واحصل على وقود التمرين الخاص بك بطريقة صحية!
لماذا تختار جلف فروتس لرحلتك في اللياقة البدنية؟
- فواكه طازجة وموسمية وعالية الجودة يتم توصيلها إلى باب منزلك.
- مجموعات مختارة للتغذية قبل وبعد التمرين.
- خيارات توفير الوقت: فواكه مقطعة مسبقًا وجاهزة للأكل لتناسب أنماط الحياة المزدحمة.
- تحظى بثقة العائلات في دولة الإمارات العربية المتحدة، وعشاق اللياقة البدنية، والمكاتب على حد سواء.
